Ein Mensch mit Rückenschmerzen muss wieder leben lernen: Jede unbeholfene Bewegung oder unachtsamer Schritt verursacht entsetzliche Leiden.
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Die Lendenwirbelsäule nimmt die größte Belastung beim Gehen, Heben von Gewichten, Bücken und Drehen des Körpers auf. Basierend auf der Biomechanik der Wirbelsäule verdoppelt das einfache Anheben der Arme in eine horizontale Position die Belastung des unteren Rückens. Und wenn Sie einen 10 kg schweren Sack anheben, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbel auf 206 kg! Es ist nicht verwunderlich, dass im Rhythmus des modernen Lebens fast jeder manchmal unangenehme Empfindungen im Rücken verspürt.
Warum treten Kreuzschmerzen auf?
Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule - Osteochondrose. Im Laufe der Jahre verschleißen die Bandscheiben, die als Stoßdämpfer für die Wirbel fungieren, und werden dünner. Die Zwischenwirbelgelenke lockern sich, die Wirbelkörper werden zu beweglich und können sich leicht bewegen. An den Rändern der Wirbel wachsen Knochenstacheln - Osteophyten.
All diese Faktoren führen zu einer Verengung und Verformung der Zwischenwirbelspalten, durch die Spinalnerven und Blutgefäße verlaufen. Jede Belastung der Wirbelsäule in einer solchen Situation kann ihre Kompression provozieren, was zum Auftreten eines Schmerzsyndroms führt. Das Knorpelgewebe der Bandscheiben verliert an Feuchtigkeit und Elastizität und kann reißen. Als Folge bilden sich Bandscheibenvorfälle. In einigen Fällen komprimiert die Hernie das Rückenmark, was den Zustand des Patienten verschlimmert.
Wie kann man die Lebensqualität mit Osteochondrose verbessern?
Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, die nicht geheilt werden kann. Es gibt jedoch einige Empfehlungen, mit deren Befolgung Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern und wiederholte Schmerzepisoden vermeiden können.
Königliche Haltung
Die richtige Körperhaltung ist die Position, in der die Knochen und Gelenke der Wirbelsäule am wenigsten belastet werden. Wir richten unseren Rücken und unsere Schultern auf, wir geben unserem "lebenswichtigen Kern" Ruhe. Bei richtiger Gangart sind Kopf, Körper und Becken ausgerichtet.
Möbel, auf denen Sie lange sitzen müssen, sollten starr sein. Die Rückenlehne sollte gegen die Stuhllehne gedrückt werden. Im Auto können Sie ein kleines Kissen unter Ihren unteren Rücken legen, um die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule zu erhalten und Muskelverspannungen bei langen Autofahrten zu lösen.
Gesunder Schlaf
Auch in Rückenlage wird der untere Rücken belastet. Dies äußert sich in einem Schweregefühl im Rücken nach dem Schlafen in einem zu weichen oder zu harten Bett. Daher ist es für diejenigen, die unter Kreuzschmerzen leiden, wichtig, das richtige Kissen und die richtige Matratze zu wählen.
Seine Steifigkeit muss dem Körpergewicht entsprechen. In der Seitenlage müssen Schultern und Becken die Matratze drücken, damit die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Zur zusätzlichen Entlastung des unteren Rückens wird empfohlen, sich auf den Rücken zu legen und ein Kissen unter die Knie zu legen.
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen (Hexenschuss) verschlimmern, ist es wichtig, auf einer harten Unterlage zu schlafen. In Ermangelung einer guten Matratze können Sie sich auf den Boden legen oder einen festen Schild auf das Bett legen und kleine Rollen unter dem Nacken, dem unteren Rücken und den Knien drehen.
Gewichte biegen und heben
Für Menschen mit Kreuzschmerzen ist es ratsam, eine längere Beugung zu vermeiden. Dafür ist es wichtig, Ihr Leben richtig auszustatten. Alle Küchenarbeitsflächen sollten die richtige Höhe haben. Das Badezimmer kann mit speziellen Handläufen ausgestattet werden, um der Wirbelsäule unnötige Arbeit zu ersparen. In Sommerhütten arbeitet man am besten im Sitzen auf einer leichten, tragbaren Bank oder im Knien und legt eine wärmeisolierende Matte darunter.
Unsachgemäßes Heben der Last ist der Hauptgrund für die Verschlechterung der Osteochondrose der Wirbelsäule in den Ferien, wenn wir unsere Koffer packen oder die Ernte vom Landhaus holen. Um Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, die Last mit beiden Händen zu tragen und gleichmäßig zu verteilen. Beugen Sie beim Heben von Gewichten auf keinen Fall den Rücken. Alle Neigungen sollten durch Kniebeugen ersetzt werden und die Last nur aufgrund der Stärke der Beine vom Boden heben.
Für Personen mit Rückenschmerzen beträgt das zulässige Höchstgewicht für Gepäck 15 kg. Wenn Sie mehr transportieren müssen, kaufen Sie einen Trolley oder einen Trolley. Ein mit Gürtel und Verstärkungsrahmen ausgestatteter Rucksack verteilt die Belastung perfekt auf die Wirbelsäule. Es sollte von einem hohen Stand oder mit Hilfe an- und ausgezogen werden.
Die gefährlichsten Bewegungen für die Wirbelsäule sind das seitliche Drehen und das Hocken mit einer Drehung nach rechts oder links mit einer Last auf den Händen. Bei einer solchen Belastung ist die Kompression der Spinalnerven, der das Rückenmark versorgenden Gefäße und die Wahrscheinlichkeit einer Bandscheibenruptur extrem hoch. Alle belasteten Drehungen müssen mit den Beinen ausgeführt werden.
Künstliche Fixierung
Um Schmerzen zu beseitigen und Hexenschussattacken vorzubeugen, wurden alle Arten von Orthesen entwickelt: Orthesen (Korsetts, Haltungsspangen), Liegen, Bandagen, Gürtel. Diese Geräte halten die Wirbelsäule in der richtigen Position, beugen ihrer pathologischen Deformierung vor, reduzieren die Kompression der Zwischenwirbelspalten und verbessern den venösen Fluss.
Solche Mittel sind gut für diejenigen, die aufgrund ihrer Pflicht viel Zeit vor dem Computer, in Verkehrsmitteln und harter körperlicher Arbeit verbringen. Die Anwendung sollte jedoch mit einem Orthopäden besprochen werden. Längerer und unkontrollierter Gebrauch von Wirbelsäulenorthesen kann zu einer Atrophie des eigenen Muskelkorsetts und verstärkten Schmerzattacken führen.
Natürlicher Halt
Die Rückenmuskulatur ist die natürliche Fixierung der Wirbelsäule. Damit sie nicht an Spannkraft, Kraft und Elastizität verlieren, sind tägliche Workouts notwendig: Morgengymnastik, Wechseldusche, Aufwärmen während des Arbeitstages.
Bei körperlichen Übungen müssen Sie sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst sein; hier kommt es nicht auf das ergebnis, sondern auf den prozess an. Es ist wichtig, ein gemessenes Tempo und einen physiologischen Bewegungsumfang beizubehalten.
Der beste Sport bei Rückenschmerzen ist Schwimmen. In der aquatischen Umgebung nimmt die Belastung der Säule ab; bei Schwimmbewegungen trainieren sie fast alle Muskeln des Körpers, insbesondere Rücken, Arme und Beine. Neben einer Exazerbation sind Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule hilfreich, die an einer Reckstange durchgeführt werden können. Es ist wichtig zu lernen, Ihre Rückenmuskulatur allmählich zu entspannen und wieder zu straffen, sodass Ihre Füße allmählich sinken.
Für diejenigen, die an Osteochondrose der Wirbelsäule leiden, wurden spezielle Komplexe von physiotherapeutischen Übungen entwickelt.
Medikamente "für den unteren Rücken"
Die Schulmedizin verfügt über ein breites Spektrum an Mitteln, um den Verlauf der Osteochondrose der Wirbelsäule zu lindern. Während der Exazerbationszeit wird Folgendes vorgeschrieben:
- strenge Bettruhe;
- trockene Hitze im Lendenbereich;
- nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente in Form von Injektionen, die Schmerzen und entzündliche Gewebeveränderungen reduzieren;
- Vitamine der Gruppe B;
- medikamente, die Krämpfe in den entzündeten Rückenmuskeln lindern, den Druck auf die Spinalnerven lindern, die Durchblutung verbessern;
- Äußerliche Salben mit beruhigender, ablenkender und entzündungshemmender Wirkung.
Physiotherapeutische Techniken haben eine gute Wirkung: Massage, Elektrophorese mit verschiedenen Medikamenten, Akupunktur usw. Es wurde ein System der Bewegungstherapie entwickelt, bei dem der Patient mit Hilfe spezieller Übungen lernt, einen Schmerzanfall selbstständig zu stoppen, die Muskelstruktur des Körpers in Simulatoren stärkt. Außerhalb eines Anfalls kann der Arzt die Einnahme von Chondroprotektoren und Vitaminen empfehlen, die dazu beitragen, die Ernährung des Wirbelsäulengewebes zu verbessern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Schäden wiederherzustellen.
Kreuzschmerzen können die Folge einer Vielzahl von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Beckenorgane und des Kreislaufs sein. Daher sollte der erste Schritt beim Auftreten von Rückenschmerzen ein Arztbesuch sein, der eine genaue Diagnose stellt.